2023高考期间保持正常的作息规律,不要提早睡觉,也不要“开夜车”,突然改变作息规律反而容易增加焦虑情绪,导致失眠,睡不好。考试期间为保持心态,切记不要和同学讨论、对答案,而是全身心投入备考下一门。
1、养成良好作息
作息不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠。所以高考前的这几天时间考生最好不要进行满负荷的学习,把身心弄得过于疲劳反而会影响高考的最佳状态。适当增加一些运动锻炼、日晒的时间。
2、高考期间要合理饮食
早餐要有碳水化合物,如馒头、米饭、面包、面条等,加一碗粥或一杯牛奶、豆浆,一份蔬菜,一个鸡蛋或适量的肉类。
午饭要有充足的热量和高中营养,多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
晚餐要少油、少盐,晚餐过后,九十点钟,不妨喝一杯果蔬汁。
3、多听音乐释放压力。
如果高考生考前感到身心疲惫,心理压力大,可以先停下来,坐在椅子或平躺于床上,选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐,让自己的思绪静静地随音乐飘散,使自己快乐起来。
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1、将压力转化为前进的动力
高考考前感觉压力大是一种很正常的现象,建议高考考生在心底里给自己定有一个具体且适度的升学目标,这个目标不是老师或家长布置给你的,而是你定给自己的,努力实现这个目标的过程,会帮助你考出更好的成绩。
2、转移注意法减轻压力体验
建议高考考生让自己投入到具体的学习和生活中,规划好每一天的复习和休息,让自己总是有事情做,避免长时间陷入空想。当你在努力做事情的时候,你的内心是充实的,自信心就得到增强,也就缓解了情绪压力。高考备考的最后阶段还要保证充分的饮食、睡眠和运动。要该吃吃,该喝喝,该睡睡,适度运动。
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