2021年高考时间已经确定在6月7日、8日。那么，在距离高考仅剩下3个多月的复习“冲刺”阶段，学习成绩处于不同层级的高三生应该怎样调节身心，缓解压力？高三家长如何助力孩子顺利度过备考期呢？
高三生压力山大
要关注孩子的心理和情绪
在西安市六中高三年级组长、化学老师苟向伟老师眼中，高三生目前的状态是这样的：
优秀生学习目标明确，考入名校的愿望强烈，但竞争很残酷，他们的思想压力主要来自内部。这类学生，要及时自我减压，合理安排，力求心态稳定，考试中发挥正常水平即可。
中等生压力更多地来自外在因素，比如老师希望能再刻苦一点，家长希望孩子再努力一点儿，他们的外在压力大于内在压力，调适不当就会被“压扁”。
学习困难的学生，主要是树立信心的问题，应该认清目标，建立自信，不到最后，绝不言败。
“目前高三学生普遍压力大，高三老师和家长一定要关注孩子的心理和情绪问题，要把这个放到跟成绩同等的高度。”西安市经开一中资深高三班主任李萍说。
直播中，老师们都表示，老师和家长要帮助孩子减压，最好的支持是想办法让孩子在轻松愉悦的环境中学习。“让孩子开心地学习，这是最高境界。”
家长切勿急躁更不能轻易下结论
不要总拿自己的经验去套
李萍老师指出，寒假至4月底是高三学生黄金复习期。家长要纠正几个认识误区：1.家长自身的学习和生活经历不足以有强大的说服力，因此跟孩子相处时不要总拿家长自己的经验去套；2.高三学生出现的问题基本都是正常的，比如早恋、容易焦躁等；3.家长“杞人忧天”和完全放心的心态都是不合适的。
苟向伟既是高三老师，也是一名高三生的家长。他说，家长在跟孩子讨论的时候，不要压制、讥讽甚至打骂孩子，家里日常生活中一些大的事情，应该让孩子参与，家庭会议应该有孩子一席。
苟向伟说：“每个孩子都经历着真实的体验，渴望与人尤其是家人分享感受，其实孩子每一个行为背后都有合理和可爱的成分。当孩子的表现与我们的期望有差距的时候，家长切勿伤心、急躁，更不能轻易地下结论。我们需要细心观察、换位思考，就能体会孩子的需求，‘对症下药’。”
家长也要做功课，了解与高考有关的信息
李萍老师说，首先，家长要了解与高考有关的信息：
1.要大量了解跟高考复习相关的安排，这些安排包括：了解本校、本区的复习备考及进度安排；2.了解考试安排，制作孩子的成绩清单，对标各种指数，了解成绩的大趋势；3.基本了解孩子的优势与薄弱学科，以及考场表现、心态变化等问题；4.了解高考流程、高考分数公布时间、高考志愿填报等第一手信息；5.了解各种高校、各种专业历年在陕录取分数线、毕业生去向等信息，了解强基计划等高考录取专业信息。
同时，“家长要用心做孩子日常复习中的陪伴者”，李萍老师说，许多家长应该反思：为什么孩子慢慢就跟自己疏远了？高三糟糕的亲子关系到底是什么原因造成的？
在李萍看来，家长的陪伴不应该是这样的：孩子写作业时门不能关，孩子晚上学到几点家长就陪到几点，把孩子每一次成绩都记到本子上，逼问孩子为什么某次少考了几分……这些都不叫有价值的“陪伴”，这样的亲子关系必定很糟糕。
有价值的“陪伴”
让孩子感到温暖和力量
“我所说的‘陪伴’是让孩子从心理上感觉到面对人生最困难的事情时，家长跟他站在一起，帮助他想办法、理解他现在的辛苦和困难。我们应该在‘陪伴’上多下功夫，未来的几个月，每一天家长都要想：‘我的陪伴是不是真正的陪伴？是不是让我的孩子打开心门？是不是让孩子感到温暖和力量？’”
李萍在直播课里跟大家分享了好的陪伴故事：
第一个故事：每天和父亲的10分钟聊天，给了女儿安全感
有个学习很好的女生，可是高三阶段，考试成绩一直都不太理想。女孩家租住在学校对面小区，每晚10点下自习女孩完全可以自己回家。但是，她父亲每晚都会在校门口准时接女儿回家。每天，父亲再忙都会和女儿在一起回家的这10分钟里聊聊彼此的工作、学习，这个睿智父亲的陪伴给了女儿安全感，让她知道碰到问题如何解决。
李萍赞道：“这样的陪伴才是有效的陪伴。”
第二个故事：家长6年每周往返陕北到西安，驾车跑了20万公里
有个住校生，父母住在陕北，每周末都会开车从陕北来西安接送孩子，风雨无阻，6年里每周从不间断，初中三年和高中三年父母驾车差不多跑了20万公里。他的父母这样对李老师说：“我们要在他18岁前陪伴他。”
李萍感慨道：“这样的付出，一般的家长做不到。我发现这个男生性格很开朗，安全感很强。并且，男孩对所有老师、同学态度都很温和，即便是在大多数高三学生焦虑的时候，他情绪依然稳定。”
家长努力工作
对孩子的学习和生活触动很大
“我们总说别人家的孩子，其实在孩子的内心也‘住’着别人的父母，家长也要向做得好的家长学习，跟优秀家长学什么呢？我觉得是学生活，包括学习厨艺，给孩子做可口的饭菜。”苟老师说，有一些家长给孩子叫外卖，我不提倡这么做。
“一位高三家长从去年9月1日开始，每天在朋友圈发孩子早餐的照片和高考倒计时日期，这对我也是触动。”苟老师说，“有孩子给我说‘家长对他的那份体贴和关心，甚至看到家长努力工作，对他的学习和生活是很大的触动’”。
关于“补课”：须征得孩子同意，要有短期目标
苟老师认为，补课是与正常上课相比，而不是学生离开学校去校外机构补课，要不要补课由其目标决定。需要补课的有两类，一类是在学校“吃不饱”的，另一类是课堂学习有些吃力的，即理解上有些吃力的，而不是在听写、背诵方面。补课把握两个原则，一是征得孩子的同意，二是补课要有短期目标，比如某科需要加强，孩子可以跟老师沟通，需要多少课时完成所学习的内容。
家长可以帮助孩子完成反思和小结，这既是对当天的总结，也会指导明天和下一步的复习，让孩子养成做知识网络的习惯，不是把知识点放在脑海中，而是要把知识点串成线。并且提醒孩子，刷题时，有些计算内容不要跳过，要提高计算能力。
关于孩子用手机，把握两个原则
苟老师建议，孩子用手机须把握好两个原则，一是在公开公众的场合使用，如果孩子拿到手机关着房门，或者在一个家长关注不到的地方，孩子可能会控制不了自己，点开一些其他程序，等他想起来该学习的时候，时间已经过去了一个小时甚至更长的时间；二是家长使用手机的态度决定了孩子使用手机的态度，家长用手机消遣的时候尽量要避开孩子。
西安市黄河中学高级教师、高三语文老师李力在直播课中与家长分享说，疫情防控常态化，学生更易表现出：烦闷、无聊、空虚、沉迷电子产品，家长要以鼓励为主，积极引导孩子，做孩子的朋友，疏导孩子的不良情绪，帮孩子解压。
李力建议，多关心孩子的学习情况和实际进步程度，定下家庭成长规矩，并且严格执行。对于学习，家长可以按照这样的策略和孩子做约定：不计时不做，不复习不做，不检查不做，遇到难题先放、过后攻坚，独立完成作业，忌抄袭。