“考试题目会不会很难”“越想记住的内容越记不住，本来会做的题目也做错了”……离高考正式开考还有两天，考生在复习时可能会出现紧张情绪，导致记忆力下降、学习不在状态，甚至出现失眠、胸闷、气紧、胃部不适等症状。近日，记者采访相关专家了解到，造成这些情况出现，多数是因压力太大产生心理焦虑，有的可能是“考前恐惧症”。
过度担忧易出现心理焦虑
广州市妇女儿童医疗中心心理科主任医师汪玲华表示，考生心理上过度担忧将会出现恐惧、精神持续紧张、注意力分散等问题，容易干扰记忆，瓦解思维，不利于考试。
中山大学附属第三医院精神心理科副主任医师王相兰表示，“考前恐惧症”是一种心理适应问题，四类考生易发：一是被老师和家长寄予很高升学期望的学生；二是过于追求完美成绩的优秀学生；三是心理素质低、抗压能力弱的学生；四是学习成绩不优异的学生。
考生要注意调适考前状态
“临近高考时要有一颗平常心，抛开一切杂念与烦恼。”汪玲华建议考生轻松上阵，在走进考场前，可以通过默念“我一定会成功”
或者听自己喜欢的音乐、吃自己喜欢的食物等，进行积极的自我暗示，在潜意识里树立一个良好的自我形象，平静地走上考场，以保证更好的应试效果。
王相兰表示，考生对自己考前状态的正确调适很重要，保持适度紧张的应考状态能够刺激大脑，维持思维的活跃性；但过于紧张则需要进行适度调整。比如抽时间进行长跑等运动，听一些舒缓的音乐，可使精神放松、心情愉悦，缓解压力。
汪玲华还提到，考生若上了考场出现手抖心慌、头脑一片空白等情况，可闭眼深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀，让自己紧张的情绪得以缓解。同时，汪玲华提醒习惯于“开夜车”复习的考生，应将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，使大脑的兴奋点与考试时间同步。
尽量营造轻松的家庭氛围
作为考生最亲近的人，也是最密切的陪伴者，家长过分关心也会导致考生产生压力和紧张情绪。
王相兰建议，家长在考前要减少对孩子的关注，切忌频繁地直接或间接提及升学、录取等话题，尽量给考生营造轻松温馨的家庭氛围。
王相兰提醒，对有“考前恐惧症”的考生，在考试结束的第一天，不管考得是否如意，家长要做好心理支持，在孩子不排斥的前提下，尝试与之沟通、倾听。如果考生出现大哭、摔东西等情绪过分激动的情况，家长要“冷处理”，耐心等待考生情绪平复，让考生有倾诉和解释的机会。
链接
“出梅”入伏小暑将至考生及家长注意“情绪中暑”
据新华社电《中国天文年历》显示，北京时间7月6日23时14分将迎来二十四节气中的“小暑”，标志着即将“出梅”入伏，炎炎盛夏开始登场。专家提醒，节交“小暑”后，要注意防暑降温，尤其是即将参加高考的考生及其家长要特别注意防止因焦虑、不安、紧张而诱发的“情绪中暑”。
“节到小暑进伏天”，今年7月16日入伏，而7月6日至7月21日为“小暑”，其间正逢“三伏”的“头伏”。“入伏后，随着空气湿度增大，头顶炎炎烈日，‘上蒸下煮’，体感‘桑拿模式’开启，雷暴天气增多。”历史学者、天津社科院研究员罗澍伟说。
“小暑接大暑，热得无处躲。”罗澍伟提醒说，节交“小暑”后，大家要注意防暑降温，尤其是即将参加高考的考生及其家长还要特别注意防止因焦虑、不安、紧张而诱发的“情绪中暑”，及时调整心态，释放压力，放松心情。“伏”有“藏”的意思，此时节应减少外出以避暑气，保证充分休息，保持良好睡眠，及时补水，清淡饮食，注意个人卫生。
最新高考资讯、高考政策、考前准备、高考预测、志愿填报、录取分数线等
高考时间线的全部重要节点
尽在"黑边网"微信公众号
小编推荐
1.湖南省2023届高三九校联盟第二次联考生物答案（九校联考二次）