高中女生如何控制饮食健康减肥？

高中在我们整个学习生涯中，可能是我们学习任务最重的一个时期，而高三这一阶段我们高中同学的身体需要更多的营养，所以我们要通过饮食来为我们的身体提供充足的能量。下面，小编就为大家分享一篇《高中女生如何控制饮食健康减肥?》，帮助大家通过饮食来维持我们的身体健康。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，高中女生要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。

其实，高中女生还处在生理发育的关键阶段，长肉是很正常的一件事，在这个时候要端正心态，不应该过度的为体重而烦恼，即使想要减肥，也要采取科学合理的手段，切记过度节食，否则会影响到各个身体机能的发育，对身体造成影响而在将来抱憾终身。

高中女生控制饮食健康减肥具体方法

1.起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐可以选择喝一杯牛奶，吃一个煮蛋，吃一根香蕉，既能够保证营养，又不会摄入的热量过多。午餐可以1-2两米饭，蔬菜加上少许的牛肉，只能吃6-8分饱哦，晚餐可以喝一盒脱脂牛奶，一个苹果或者是一个苹果或者是一根黄瓜。以上是建议您采取的食物搭配，高中女生可以自己选择搭配，但是一定要选择低热量，高纤维的食物，因为高纤维的食物吃进去不容易饿，而且还能够促进肠胃蠕动，促进体内脂肪的排出，不要吃甜食，不要吃油炸的食品，不要吃高热量的食品，需要维持三餐定时定量，不要暴饮暴食。总之，要减肥了，需要多加注意才好哦!

2.需要多喝水一天保证8大杯水，水不仅仅能够促进新陈代谢，促进脂肪的排出体外，还能够减少你的饥饿感，让你摄入比较少的食物。

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3.可以一周量一次体重，经常一周的运动与调节饮食，高中女生可能已经获得为了减肥的效果了，看看自己减肥的效果，能够让你更加有信心，有决心进行下面的减肥。

4.需要保持均衡的饮食，不要因为减肥而忽略了饮食的营养全面，不要减肥还没成功就将自己的身体搞垮了。

以上就是《高中女生如何控制饮食健康减肥?》的内容，希望大家不仅能获得一个优秀的成绩，还能拥有一个健康的身体，最后祝大家身体健康、学业有成!

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