高考临近,孩子也进入了复习备考的冲刺阶段,即将到来的高考,让太多的学子感受到压力的倍增。那么高三学生怎么缓解压力和焦虑,来看一下!
1、学生自己的过高期望
适当的期望值对目标的实现有利,但期望值过高会引起不良的效果。高三复习阶段,总是有一些学生对自己的能力和知识水平缺乏全面的认识,对自己有很高的期望。这样,自己本已竭尽全力,但成绩也提高不了多少,而看到其他同学快速进步,感到一种潜在的威胁,焦急紧张,迷失自我。
2、家长的过高期望与要求
家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力。学生的家长通常对子女的学业要求很严,期望过高。有的父母喜欢以言语相逼:“考不上大学,就别进这个家”。有的父母以过分关心施压,为了孩子能考上大学,陪孩子挑灯夜读,送这送那,关怀备至。
1、每天保持20分钟左右的慢跑
让慢跑成为一种习惯。慢跑除锻炼身体、增强血液循环、消耗能量增强食欲外,最为重要的作用就是放松心理,释放压力,晚上更易深度睡眠。这里一定要注意“慢”字,慢才不累,慢才能让人坚持!
2、利用周末时间来减压缓解焦虑
周末时间除了查缺补漏之外,如果自己感觉有以上我描述的过度焦虑症状时,可以去电影院看一次轻松或搞笑风格的影片,让绷紧的神经得到短暂的放松。有条件的可以去看一次明星音乐演唱会,音乐是一种奇妙的东西,听得少的人觉得是“天籁之音”,可以很好的慰藉心灵!
当然,如果以上你都没有条件,那么周末花上两三小时(至少2小时)去郊外或野外走一走,踏踏青,亲近大自然,触摸自然景观,看花蝴蝶展翅飞舞,丢小石子逗小鱼游,等等也是一种放松。要相信大自然是人类心灵慰藉的源泉。
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