积极调整心态 维护心理健康高考生该如何应对

文/鱼米米

近期部分地区疫情加剧,部分人心理压力增大,产生了一些不良情绪。对此有专家建议,要理性对待疫情,不要过度紧张,积极调整心态维护心理健康

高考生如何调整心态

调整心态方法1、提高抗挫折能力。 

越是临近高考很多高考生对于考试成绩看的就会越重,成绩下降的话就会给这些考生一个很大的打击,其实挫折是一种珍贵的资源,也是一种人生的财富,所有人在生活中都会遇到这样或那样的挫折,这是正常现象。

但人对挫折的反应却各不相同,有的人能泰然处之,有的人却一蹶不振。因此,当人面对挫折时,首先要了解、排除、防止形成挫折源;其次,要提高对挫沂的忍受力,有意识地通过逆境来锻炼自己。不要过分的看重考试成绩,能在考试之后,发现问题解决问题才是最正确的做法。

调整心态方法2、正确认识自己。

只有正确认识自己、了解自己,才能扬长避短。心理健康的人能客观地评价自己,既不妄自菲薄,又不目空一切。正确认识自己能对即将出现的事物做好充分的心理准备,并能以积极的态度去面对。

调整心态方法3、及时调整目标。 

有时挫折是由于所定目标过高而引起的,如果在实施过程中,发现目标切实际,就要及时进行调整,循序渐进,给自己增加信心的同时,逐步实现最终的目标。所以在给自己心里定位的时候,一定要在正确的自我衡量下定,这样的话能避免心理上的落差,对于保持好的心理状态是非常重要的。

调整心态方法4、学会与焦虑相处。 

高考前产生适当的焦虑情绪对考生有益。考生不要一发现自己有焦虑情绪就紧张,认为它会影响自己的复习和考试发挥,这样压力更大,容易加深焦虑感。在考场上,一旦出现紧张情绪可以闭上眼睛回想比较安静的环境,辅助做深呼吸,绷紧肌肉再放松等强迫自己转移注意力的活动,可使心情平静下来。

高考时如何维护心理健康

深呼吸放松,应对考试焦虑

这种方法源于认知行为治疗,适用于考生应对考试时的紧张焦虑。考生可以这样做:模拟考试现场,准备好试卷,然后想象自己进入考试现场,老师们正在监考。

此时可能会感到焦虑紧张,那么可以用深呼吸来缓解焦虑,并记住放松的感觉,然后开始答卷。过程中只要出现紧张的情况就要深呼吸放松,不断训练并记住自己放松的感觉。这样的模拟有利于我们逐渐摆脱考试的紧张焦虑,适应考试情景,维护心理健康。

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